Beleef een herstellende 7-daagse, 6-nachten retraite in de rustige omgeving van Rishikesh, India, waar yoga nidra, yoga asana, pranayama en meditatie samenkomen om diepe ontspanning en innerlijk bewustzijn te ondersteunen. In het Vedanjana Yoga Retreat Centre verblijf je in een serene setting die uitnodigt tot vernieuwing, reflectie en een stabiele beoefening.
Onder begeleiding van ervaren docenten verdiep je je in de principes en technieken van yoga nidra, zodat je de volle herstellende kracht van deze praktijk beter leert ervaren. Dagelijkse ontspanningsoefeningen bereiden lichaam en geest voor op diepere rusttoestanden, terwijl klassieke Hatha Yoga en Ashtanga Vinyasa Yoga helpen om balans, kracht en harmonie op te bouwen.
Een bijzonder onderdeel van deze retraite is een halve dagexcursie naar een heilige plek in Rishikesh, inbegrepen in de cursusprijs. Tijdens deze rustdag kun je kiezen voor de mysterieuze Vashishtha Cave of de vereerde Kunjapuri Temple, waardoor je op een betekenisvolle manier in contact komt met de spirituele sfeer van de regio.
Ook comfort en voeding maken deel uit van de ervaring, met knusse accommodatie, ondersteunende begeleiding en dagelijks drie vegetarische maaltijden, aangevuld met masala chai in de namiddag. Deelnemers worden aangemoedigd om vroeg te rusten, bij voorkeur vóór 22.00 uur, zodat het ritme van de retraite optimaal kan doorwerken.
Geschikt voor
- beginnende yogastudenten en mensen met enige ervaring
- wie behoefte heeft aan een pauze van een snel en veeleisend leven om lichaam en geest weer in balans te brengen
- mensen die ontspanningsmethoden uit yoga nidra willen leren toepassen in het dagelijks leven
- iedereen die zich aangesproken voelt door een gezonde levensstijl gebaseerd op de beoefening, wetenschap en wijsheid van yoga
- yogadocenten die hun ontspanningstechnieken en yoga nidra-vaardigheden willen verdiepen
Programma
- Ontspanning beoefenen & voorbereiding op yogische slaap
- Introductie tot ontspanningsconcepten en -oefeningen
- Ontspanning in het dagelijks leven
- Volgorde van ontspanningsoefeningen
- Oefeningen voor spanning en ontspanning
- Systematische ontspanningsoefeningen
- 31-punten ontspanningsoefening
- Voorbereiding op yoga nidra
- Yoga Nidra (yogische slaap)
- 61-punten diepe ontspanning als voorbereiding op yoga nidra
- 61 blue star-oefening
- Yoga nidra beoefening 1
- Yoga nidra beoefening 2
- Bandha’s
- Diafragmatische ademhaling
- Ademhalingsoefeningen 1:1, 1:2 en 1:4
- Pranayama-oefeningen zoals nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari en brahmari
- Jalandhara-bandha, uddiyana-bandha en moola-bandha
- Voordelen van pranayama-oefeningen
- Mantra chanting
- Introductie tot de wetenschap van mantra’s
- Ochtend- en avondgebeden
- Surya-namaskara met 12 mantra’s en bija mantra’s
- Hatha Yoga asana’s
- Meditatieve stappen van de beoefening: centreren, binnengaan, verfijnen, vasthouden, uitkomen en reflecteren
- Surya namaskar
- Staande, zittende, achterwaarts buigende, voorwaarts buigende, draaiende, vuurserie, inversie en shavasana
- Voordelen van yoga asana’s
- Ademhaling & pranayama
- Diafragmatische ademhaling
- Ademhalingsoefeningen 1:1, 1:2 en 1:4
- Nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari en brahmari
- Voordelen van pranayama-oefeningen
- Meditatie
- Meditatie in het dagelijks leven
- Meditaties van 2–5 minuten
- Beginnende meditatie
Dagindeling
De retraite omvat een halve dagexcursie en volgt een gestructureerd dagritme met drie vegetarische maaltijden en masala chai in de namiddag. Het programma start op de eerste dag om 10.30 uur en eindigt op de laatste dag vóór 12.00 uur, rond het uitchecken. Het schema kan zonder voorafgaande kennisgeving worden aangepast.
- 07:00 - 07:15 Mantra chanting
- 07:15 - 08:00 Shat-kriyas & pranayama
- 08:00 - 09:15 Klassieke Hatha Yoga
- 09:15 - 10:30 Ontbijt en vrije tijd
- 10:30 - 12:30 Sessie I – Ontspanning & Yoga Nidra (theorie en praktijk)
- 13:30 - 15:00 Lunch
- 16:00 – 16:15 Sessie II – Ontspanning (Yoga Nidra) & meditatie
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
- 17:45 - 18:45 Sessie II – Ontspanning & meditatie
- 18:45 - 20:00 Wandelen / karaoke / vrije tijd
Aankomende data
Deze retraite start elke maand op de 1e, 8e, 15e en 22e, zodat je eenvoudig vooruit kunt plannen voor elke maand van het jaar. De aankomende cursusdata zijn beschikbaar voor 1 t/m 7, 8 t/m 14, 15 t/m 21 en 22 t/m 28.
