Op een bepaald moment in een oprechte yogareis wordt beoefening meer dan alleen beweging. Dan laat de mat niet alleen het lichaam zien, maar ook de geest, de adem en de gewoonten die daaronder liggen. Herken je dat? Dan is deze opleiding bedoeld om je verder te brengen.
Deze intensieve training vindt plaats gedurende 12 dagen bij Mahamukti Yoga School in Mandrem, in Noord-Goa. Het programma combineert klassieke Hatha- en Ashtanga-yoga met pranayama, filosofie en meditatie. Het is een gestructureerde, curriculumgerichte opleiding die leidt tot Yoga Alliance-certificering en tegelijk ruimte biedt voor een diepere persoonlijke ontwikkeling.
Duidelijke leerdoelen van de 100 Hour YTTC
Dit is een gerichte opleiding, geen yogavakantie. Aan het einde van de cursus kun je:
- Basisasana’s uit de Hatha- en Ashtanga-traditie beoefenen met correcte uitlijning, aandacht voor de adem en heldere intentie
- Een veilige, goed opgebouwde beginnersles van 60 minuten begeleiden, van opening tot savasana
- Pranayama-technieken toepassen in je eigen practice en in een eenvoudige onderwijssituatie
- De filosofische basis van yoga beschrijven, inclusief de Yama’s, Niyama’s en de Acht Ledematen
- Basiskennis van yoga-anatomie inzetten om veilig te oefenen, voor jezelf en voor toekomstige leerlingen
- Een duurzame persoonlijke meditatiebeoefening opbouwen op basis van klassieke methoden
Dagelijkse practice
Ochtendles Hatha
Volledige opbouw van het curriculum
Elke houding wordt benaderd vanuit drie invalshoeken: fysieke uitlijning en veiligheid, verbinding met de adem en filosofische betekenis. Zo ontstaat een vollediger begrip van waarom elke vorm van belang is binnen het yogapad.
Asana’s (houdingen)
Staande houdingen — Sthiti Asana’s
Deze houdingen bouwen kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn op en vormen de basis van elke yogareeks.
- Tadasana Mountain Pose — De basis van staande houdingen, met aandacht voor uitlijning van voeten tot kruin.
- Trikonasana Triangle Pose — Opent de heupen, rekt de hamstrings en zijkant van het lichaam, en ontwikkelt balans.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — Versterkt de benen, opent borst en heupflexoren en verdiept de focus.
- Vrksasana Tree Pose — Een balans op één been die concentratie, coördinatie en verstilling ondersteunt.
- Utkatasana Chair Pose — Activeert bovenbenen, billen en core en vergroot het uithoudingsvermogen.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — Een krachtige zijwaartse stretch die flexibiliteit en geaarde kracht combineert.
Vooroverbuigingen — Uttanasana’s
Deze houdingen kalmeren het zenuwstelsel, verlengen de achterkant van het lichaam en nodigen uit tot loslaten.
- Uttanasana Standing Forward Fold — Verlengt de wervelkolom en hamstrings en verlicht spanning in de onderrug.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — Een klassieke zittende vooroverbuiging die de hele achterkant van het lichaam diep rekt.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — Een asymmetrische houding die hamstrings en wervelkolom per zijde afzonderlijk aanspreekt.
Achteroverbuigingen — Purvatanasana’s
Deze hartopenende houdingen werken verkwikkend en worden zorgvuldig en stapsgewijs aangeleerd.
- Bhujangasana Cobra Pose — Een toegankelijke achteroverbuiging die de wervelkolom versterkt en de borst opent.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — Opent borst en heupflexoren en versterkt billen en hamstrings.
- Ustrasana Camel Pose — Een diepere hartopener die voorbereiding en aandacht vraagt.
Adem vormt de brug tussen lichaam en geest. Het pranayama-curriculum introduceert de wetenschap van bewust ademen en wordt elke ochtend beoefend als fundament van de dag.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — Dagelijks 10–15 minuten gedurende de hele cursus; balancerend, kalmerend en ondersteunend voor mentale helderheid.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — Een reinigende techniek met snelle uitademingen die energie geeft en de spijsvertering stimuleert; niet geschikt tijdens zwangerschap.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — De basis van Ashtanga-beoefening, gebruikt in elke les om innerlijke warmte en concentratie op te bouwen.
- Bhramari Humming Bee Breath — Een diep rustgevende oefening die de meditatieve staat ondersteunt en helpt bij het verminderen van angst.
Inzicht in de oorsprong van yoga maakt je een stevigere beoefenaar en een capabelere docent.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Introductie tot Yama’s, Niyama’s, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi, en hun betekenis nu.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Studie van shatkarmas, asana, pranayama, mudra’s en bandha’s vanuit de klassieke tekst.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — Hoe energie door nadi’s en chakra’s beweegt en hoe practice balans en bewustzijn ondersteunt.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — Een overzicht van de ontwikkeling van yoga van de Rig Veda tot nu.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — Veilige correcties, inclusieve lesgeefstijl, professionele grenzen en leven volgens de waarden van yoga.
Hoofdinstructeur
Yogi Akhilesh
Oprichter · Hoofdleraar Asana & Ashtanga
Met meer dan 20 jaar ervaring in Hatha- en Ashtanga-beoefening, en training in Mysore binnen de lijn van Pattabhi Jois, verzorgt hij de ochtendlessen en de workshops lesmethodiek gedurende het hele programma. Hij is E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Waar je traint
Mandrem in Noord-Goa biedt een rustige omgeving dicht bij het strand, omringd door kokosplantages, riviermondingen en de Arabische Zee. De school ligt in een dorpse, stille setting die ideaal is voor een volledig onderdompelende practice.
Wat inbegrepen is
- Yoga Alliance USA-certificaat
- Gedrukt cursusboek van 160 pagina’s en digitale studiematerialen
- Residentiële accommodatie in gedeelde kamers met eigen badkamer
- 3 sattvische vegetarische maaltijden per dag
- Levenslange toegang tot de alumni-community
Niet-residentieel — alleen cursus
- 100-uurs teacher training
- 160-pagina’s cursusboek en studiematerialen
- Yoga Alliance-certificaat
- Dagelijkse sattvische lunch
- Ochtend- en avondkruidenthee
Residentieel — all inclusive · meest gekozen
- Alles van het niet-residentiële programma
- 11 nachten ashram-accommodatie
- 3 sattvische vegetarische maaltijden per dag
- Luchthaventransfer vanaf Goa (MOPA of Dabolim)
- Begeleide excursies en culturele bezoeken
- Levenslange toegang tot de alumni-community
