Deze begeleide winterretraite draait om koude-exposure, warmte en regulatie van het zenuwstelsel. In een kleine groep beleef je drie intensieve dagen waarin bewuste contrasten, beweging, rust en verbinding in de natuur centraal staan.
Gedurende het weekend word je ondersteund met saunasessies en koude-immersion, in combinatie met oefeningen die veerkracht opbouwen zonder je te overweldigen. Of je nu voor het eerst kennismaakt met koude-exposure of je beoefening verder wilt verdiepen, het programma sluit aan op waar jij bent. Verwacht koud water, herstellende warmte, stille pauzes en gedeelde momenten die je helpen om te resetten en opnieuw verbinding te maken voordat je naar huis gaat.
Past bij mensen die:
- een stabielere प्रतिक्रिया op stress en ongemak willen ontwikkelen
- nieuwsgierig zijn naar koude-immersion, maar structuur en begeleiding waarderen
- uitdaging fijn vinden, zolang die wordt afgewogen met zorg en herstel
- op zoek zijn naar een ervaring die ook in het dagelijks leven doorwerkt
Programma:
- Personalisatie
- Thermisch & zenuwstelsel
- Beweging & natuur
- Herstel
- Modaliteiten
- Integratie & zorg
Inbegrepen ervaringen:
- Intakegesprek voorafgaand aan de retraite
- Begeleide koude-exposure en herstellende warmte
- Ademwerk voor regulatie van het zenuwstelsel
- Therapeutische mobiliteitssessies
- Begeleide boswandelingen
- BioSound-therapie
- Floatation-therapie
- Roodlichttherapie
- Klankreizen en integratiesessies
- Individuele lichaamswerksessie
Ervaringen:
- Privéhut met uitzicht op bos of meer, een eigen soaker tub en een inloopdouche
- Door een chef bereide, biologische en ontstekingsremmende keuken ter ondersteuning van darmgezondheid, metabolisme en longevity
- Avonden rond het vuur met reflectie om het jaar in verbinding af te sluiten en het nieuwe jaar met helderheid en intentie te beginnen
- Live akoestische optredens die de avonden verweven met ontspanning en de natuurlijke omgeving
- Uitnodigende ruimtes in de hoofd lodge om te ontspannen en elkaar te ontmoeten, met comfortabele lounges, een centrale open haard en warme, door de natuur geïnspireerde interieurs
Het dagritme
Dag 1
- 14:00–16:00: Aankomst en oriëntatie
- 17:00: Welkomstreceptie
- 18:15: Diner gericht op metabole regulatie
- 20:00: Klankimmersie
- 21:00: Optionele sauna
Dag 2
- 7:30: Cold plunge + sauna
- 9:30: Ontbijt
- 11:00: Bosactiviteiten (sneeuwschoenwandelen, skiën, wandelen)
- 13:30: Lunch
- 14:30–16:30: Vrije tijd + therapeutische sessies op afspraak, of rust; lichaamswerk, float, Biosound, roodlichttherapie
- 17:00: Beweging (yoga, qigong)
- 18:30: Diner
- 20:00: Ademwerk
- 21:00: Kampvuur (live muziek)
Dag 3
- 7:30: Cold plunge + sauna
- 9:30: Ontbijt
- 11:00: Vertrek
Heb ik ervaring nodig met kou, warmte of ademwerk? Nee. Alle oefeningen zijn begeleid en optioneel, en de retraite is geschikt voor zowel beginners als ervaren deelnemers.
Hoe voelt een doorsneedag aan? Het programma is gestructureerd, maar geeft ook ruimte, met een doordachte balans tussen begeleide sessies, rust en tijd in de natuur.
Hoe intens is deze retraite? De nadruk ligt op regulatie, niet op uithoudingsvermogen, en je wordt aangemoedigd om het hele weekend je eigen tempo te volgen.
Is alles verplicht? Nee. Deelname is altijd jouw keuze, en je kunt op elk moment van een sessie afzien.
Hoe wordt veiligheid bewaakt? Alle sessies worden geleid door getrainde begeleiders met duidelijke protocollen en voortdurende supervisie.
Kunnen dieetwensen worden meegenomen? Ja. Dieetwensen kunnen vooraf worden doorgegeven en worden waar mogelijk gehonoreerd.
Wanneer ontvang ik de aankomst- en planningsdetails? De gedetailleerde aankomstinformatie en het programma worden dichter bij de datum van de retraite gedeeld.
