Deze workshop van 3,5 uur in Berlijn, in Prenzlauer Berg, biedt een diepgaande kennismaking met de technische taal van de yogische adem. De sessie is geworteld in de vedische traditie, wordt begeleid door Neha Pugalia en is YACEP-gecertificeerd. Ze is bedoeld voor iedereen die ademhaling niet alleen als oefening wil begrijpen, maar als een wetenschap die invloed heeft op het zenuwstelsel, mentale toestanden, fysieke vitaliteit en de stroming van prana — de levensenergie die in de vedische leer al duizenden jaren centraal staat.
De workshop vindt plaats bij Yogicescape Prenzlauer Berg en wordt geleid door Neha Pugalia, oprichter van Yogicescape en pranayama-docente, opgeleid binnen de vedische tradities van India. Na het afronden van haar 200- en 300-uurs docentenopleidingen in Europa en India brengt zij zowel diepgang als helderheid in elke fase van de ervaring. Deelnemers maken kennis met kerntechnieken zoals Nadi Shodhana, Ujjayi, Bhramari, Kapalbhati, Bhastrika, Shitali, ademretentie en alle drie de bandha’s. Daarnaast laat de workshop zien hoe elke methode kan worden aangepast aan verschillende lichamen en levenssituaties, waaronder stress, vermoeidheid, slapeloosheid en angst.
De prijs bedraagt €79 en iedere deelnemer ontvangt aan het einde een YACEP-certificaat. De waarde reikt echter veel verder dan alleen deze dag.
Vier essentiële onderdelen, één gerichte dag en praktische handvatten waar je nog lang op kunt terugvallen.
01 De adem geworteld in vedische wetenschap
Dit is geen algemene breathworkles. De technieken die hier worden aangeleerd komen uit een levende traditie, gevormd door India’s vedische erfgoed en door Neha’s ervaring met het geven van 200H- en 300H-docentenopleidingen in Europa. Wat je leert, is gebaseerd op traditie en niet op trends.
02 Werken met je zenuwstelsel
Verschillende technieken hebben verschillende effecten: Bhramari werkt kalmerend, Kapalbhati geeft energie en Nadi Shodhana brengt balans. Je ontdekt wat elke oefening doet en hoe je de juiste keuze maakt voor jezelf en voor de mensen die je begeleidt.
03 Adem voor het dagelijks leven
Pranayama wordt al eeuwenlang ingezet bij stress, vermoeidheid, disbalans en angst. In deze workshop ligt de nadruk op toepasbaarheid in het echte leven, zodat je de technieken kunt afstemmen op je lichaam, je ritme en je actuele behoeften.
04 De drie bandha’s
Vaak genoemd in yogalessen, maar zelden echt diepgaand behandeld: de drie energielocks worden hier uitgelegd als een volledig en betekenisvol onderdeel van de praktijk.
Van basisprincipes tot integratie: de workshop volgt een duidelijke en opgebouwde structuur.
12:30 – 13:15 Nadi Shodhana & Ujjayi
Afwisselende neusademhaling om de energiestromen in balans te brengen, gevolgd door de oceaanadem om het parasympathische zenuwstelsel diep te activeren en een techniek die je dagelijks kunt inzetten.
13:15 – 14:00 Bhramari, Kapalbhati & Bhastrika
De zoemende bijenadem voor directe rust, Kapalbhati voor snelle energieopbouw en Bhastrika voor volledige activering van het systeem — drie krachtige technieken met een onmiddellijk effect.
14:00 – 14:45 Shitali, ademretentie & bandha’s
Koelende adem om de lichaamstemperatuur te helpen reguleren, plus Kumbhaka en alle drie de energielocks — Mula, Uddiyana en Jalandhara — als één geïntegreerde oefening.
14:45 – 16:00 Traditionele wijsheid & integratie
Verdiep je in de wetenschap van prana en de anatomie van de adem, ontdek hoe ademhaling ondersteuning kan bieden bij levensstijlgerelateerde disbalans, en sluit af met een integratieoefening en richtlijnen voor een thuisbeoefening.
Neha Pugalia
Neha Pugalia is de oprichter van Yogicescape Berlin, met twee studio’s in Prenzlauer Berg en Friedrichshain. Zij draagt de essentie van India’s levende tradities — de Veda’s, Ayurveda en Pranayama — en heeft wereldwijd yoga-, pranayama- en breathworktrainingen gegeven, waaronder 200- en 300-uurs docentenopleidingen.
Neha Pugalia
