Deze privéretraite van vier dagen biedt een rustige adempauze van de eisen van alledag. Er ontstaat ruimte om te vertragen, het zenuwstelsel tot rust te brengen en persoonlijke ondersteuning te ontvangen die volledig op jou is afgestemd.
De retraite is bedoeld voor iedereen die zich overweldigd voelt, emotioneel uitgeput is of simpelweg behoefte heeft aan een reset. Met zachte begeleiding en een kalme setting word je ondersteund in het loslaten van opgebouwde spanning, terwijl je opnieuw contact maakt met helderheid, stevigheid en innerlijke kracht.
Aan het einde van je verblijf keer je lichter, meer gegrond en beter afgestemd op je richting en volgende stappen terug naar het dagelijks leven.
Deze vierdaagse privé-immersion is een gerichte reis in hoe de geest, emoties en communicatiestijlen je dagelijkse ervaring beïnvloeden.
In vier intensieve sessies in de ochtend en middag onderzoek je de basis van mindfulness, de aard van emotionele toestanden, de invloed van communicatie en hoe je aandacht kunt brengen in het gewone leven.
Elke sessie combineert directe ervaring, begeleide oefening en gestructureerde reflectie, zodat inzicht niet alleen mentaal wordt begrepen, maar ook werkelijk wordt gevoeld en geleefd.
De eerste sessie maakt je vertrouwd met mindfulness, wat het inhoudt en hoe je het beoefent.
Je maakt ook op een informele manier kennis met bewust eten en met de formele meditatieoefening Body Scan.
Om de continuïteit tijdens het verblijf te ondersteunen, eindigt elke sessie met een mindful reflectie en een activiteitenplan voor de volgende sessie.
In deze sessie onderzoek je de boodschap achter emoties en hoe mindfulness je kan helpen om met meer gemak door emotionele pieken en dalen te bewegen.
Aan het einde ben je beter in staat om uitdagende emotionele toestanden te herkennen, te reguleren en er bewust op te reageren.
Hier verschuift de aandacht naar bewuste, mindful communicatie en de analyse van drie communicatiestijlen.
Door deze verkenning zie je hoe elke stijl bepaalt wat je uitdrukt én wat je van anderen ontvangt.
In de laatste sessie wordt alles wat je tijdens de retraite hebt geleerd samengebracht in een praktisch plan voor het dagelijks leven.
Dit plan combineert formele en informele oefeningen die je doelen ondersteunen en helpen om de voordelen van de retraite vast te houden.
Tijdens je verblijf word je begeleid door verschillende op mindfulness gebaseerde meditatievormen, waaronder mindful eten, ademhalingsbewustzijn, bodyscan, wandelen en Yin Yoga.
Wat deze retraite onderscheidt, is de diepgang en precisie van de aandacht die je ontvangt.
Je ervaring wordt niet in een vast stramien geduwd. In plaats daarvan wordt ze precies ontmoet zoals ze is en begrepen binnen haar eigen structuur.
Terwijl je spreekt, worden emotionele patronen, subtiele spanningen en onderliggende dynamieken herkend en helder teruggegeven, zodat zichtbaar wordt wat je ervaring van binnenuit heeft gevormd.
Daardoor ontstaat ruimte voor wat al lang gevoeld werd, maar nog niet volledig gezien was, om duidelijk te worden.
Wanneer helderheid ontstaat, begint het systeem los te laten wat het heeft vastgehouden.
Het proces ontvouwt zich in het moment via directe aandacht, intuïtieve afstemming en precieze begeleiding. Er is niets dat geforceerd hoeft te worden; wat zichtbaar wil worden, verschijnt vanzelf.
Tijdens je retraite word je ondersteund met:
Ms. Renata
Sinds 2015 begeleid ik exclusieve mindfulness-gebaseerde mentale wellnessretraites 1-op-1.
Mijn persoonlijke aanpak creëert transformerende ervaringen die mensen ondersteunen in levensuitdagingen en overgangen.
Via dit maatwerk help ik cliënten balans, helderheid en veerkracht te ontwikkelen op hun pad.
Renata Cortês is een mindfulness-facilitator die gespecialiseerd is in privéretraites 1-op-1 voor diepe emotionele helderheid en mentale reset.
Sinds 2015 begeleidt zij mensen in persoonlijke retraite-ervaringen waarin evidence-based mindfulness, emotionele decoding, somatisch bewustzijn en op neurowetenschap geïnspireerde methoden samenkomen.
Haar aanpak helpt mensen hun innerlijke wereld te begrijpen via directe, aanwezige inzichten in plaats van theorie of vaste methodes.
Ze staat bekend om de precisie en aandacht die ze aan ieder persoon geeft, waardoor een rustige, gestructureerde en diep menselijke ruimte ontstaat voor helderheid en innerlijke balans.
Tussen de groene heuvels van Sintra en de Atlantische kustlijn ligt Cerrado das Fontainhas, een privé en vredige omgeving waar natuur en stilte op een natuurlijke manier samenkomen.
Met tuinen, open landschappen en zacht licht overal om je heen nodigt de omgeving uit tot rust, reflectie en afstand van externe prikkels.
Dicht bij Lissabon, maar toch sterk afgezonderd, vormt deze plek een ideaal decor voor vernieuwing en helderheid.
Privévilla
De villa combineert comfort en charme in een zorgvuldig vormgegeven setting die is gemaakt voor ontspanning en rust.
Indiase en Marokkaanse elementen zijn verweven in het interieur, met texturen en kleuren die op een evenwichtige en elegante manier samenkomen.
Open woonkamer met kitchenette en badkamer, en slaapkamer met ensuite badkamer op de eerste verdieping.
Één slaapkamer met suite
Privétuin
Exclusieve weg
Woonkamer met tweepersoonsslaapbank
Ingerichte keuken en eethoek
Hangende open haard
Airconditioning
Kluis
Uitzicht op het zwembad en de tuin
Dag 1
Aankomst vanaf 15.00 uur in alle rust. Neem de rest van de dag om te ontspannen en het hotel te leren kennen.
Dag 2
Vanaf 8.30 uur – Ontbijt
Van 10.00 tot 12.00 uur – Sessie I - Introductie tot mindfulness. Samenvatting & oefensuggesties voor sessie I
Om 13.00 uur – Lunch
Van 16.00 tot 18.00 uur – Sessie II - De kracht van emoties. Yin Yoga. Samenvatting & oefensuggesties voor sessie II
Vanaf 19.00 uur – Diner
Dag 3
Vanaf 8.30 uur – Ontbijt
Van 10.00 tot 12.00 uur – Sessie III - Mindful communicatie. Samenvatting & oefensuggesties voor sessie III
Om 13.00 uur – Lunch
Van 16.00 tot 18.00 uur – Sessie VI - Mindfulness integreren in het dagelijks leven (doelreflectie). Yin Yoga. Cursusoverzicht
Vanaf 19.00 uur – Diner
Dag 4 - Vertrek
Vanaf 8.30 uur is er ontbijt beschikbaar.
Uitchecken start om 12.00 uur. Reis daarna rustig naar huis. Als je tijd hebt, geniet dan nog van de ochtend en van het ontbijt. Ik wens je een uitstekende terugreis naar huis!
De warme uitstraling en het verfijnde karakter van deze villa worden versterkt door een zorgvuldig ingerichte sfeer, helemaal gericht op ontspanning en rust. Subtiele Indiase en Marokkaanse accenten geven het geheel een oosterse uitstraling, terwijl kleuren en materialen mooi in balans blijven voor een elegant en uitnodigend verblijf.
De accommodatie beschikt over één slaapkamer met een en-suite badkamer, een gastentoilet en een woonkamer met een tweepersoonsslaapbank. In de volledig uitgeruste keuken is ook een eethoek aanwezig. Verder vindt u er een hangende open haard, airconditioning, een kluis en uitzicht op het zwembad en de tuin.
Als gast van Cerrado das Fontainhas heeft u bovendien toegang tot:
Ontbijt is inbegrepen.
Ms. Renata
Renata Cortês
R. da Tapada 35, Tapada de Vale de Lobos, 2715-403 Almargem do Bpo., Portugal
Almargem do Bispo
Duur
3 nachten / 4 dagen
Beschikbaar op elke datum