Deze begeleide winterretraite draait om koudeprikkels, warmte en regulatie van het zenuwstelsel. In een kleine groep beleef je drie intensieve dagen waarin bewuste contrasten, beweging, rust en verbinding in de natuur samenkomen.
Door het hele weekend word je ondersteund met saunasessies en koude onderdompeling, afgewisseld met oefeningen die helpen om veerkracht op te bouwen zonder te veel te forceren. Of je nu voor het eerst met koude exposure werkt of juist terugkomt om je beoefening te verdiepen: het programma sluit aan bij waar jij bent. Verwacht koud water, herstellende warmte, stille pauzes en gedeelde momenten die je helpen om te ontladen, te resetten en opnieuw verbinding te maken voordat je naar huis gaat.
Past bij mensen die:
- Een stabielere reactie op stress en ongemak willen ontwikkelen
- Nieuwsgierig zijn naar koude onderdompeling, maar wel structuur en begeleiding waarderen
- Uitdaging prettig vinden wanneer die wordt gecombineerd met zorg en herstel
- Een ervaring zoeken die ook na afloop steun biedt in het dagelijks leven
Programma:
- Personalisatie
- Warmte en zenuwstelsel
- Beweging en natuur
- Herstel
- Modaliteiten
- Integratie en zorg
Inbegrepen ervaringen:
- Intakegesprek voorafgaand aan de retraite
- Begeleide koude exposure en herstellende warmte
- Ademwerk voor regulatie van het zenuwstelsel
- Therapeutische mobiliteitssessies
- Begeleide boswandelingen
- BioSound-therapie
- Floattherapie
- Roodlichttherapie
- Klankreizen en integratiesessies
- Individuele bodywork-sessie
Ervaringen:
- Privé cabin-accommodatie met uitzicht op het bos of het meer, een ligbad en een inloopdouche
- Door een chef bereide, biologische, ontstekingsremmende keuken ter ondersteuning van darmgezondheid, metabolisme en longevity
- Samenzijn rond het vuur en reflectiemomenten om het jaar in gemeenschap af te sluiten en het nieuwe jaar met helderheid en intentie te beginnen
- Live akoestische optredens in de avonden, voor meer ontspanning en verbinding met de natuurlijke omgeving
- Uitnodigende ruimtes in de hoofd-lodge om te ontspannen en samen te komen, met comfortabele lounges, een centrale haard en warme, door de natuur geïnspireerde interieurs
Het dagritme
Dag 1
- 14:00–16:00 uur: Aankomst en oriëntatie
- 17:00 uur: Welkomstreceptie
- 18:15 uur: Diner gericht op metabole regulatie
- 20:00 uur: Klankbad
- 21:00 uur: Optionele sauna
Dag 2
- 07:30 uur: Koude duik + sauna
- 09:30 uur: Ontbijt
- 11:00 uur: Activiteiten in het bos (sneeuwschoenwandelen, skiën, wandelen)
- 13:30 uur: Lunch
- 14:30–16:30 uur: Vrije tijd + therapeutische sessies op afspraak, of rust; bodywork, float, Biosound, roodlichttherapie
- 17:00 uur: Beweging (yoga, qigong)
- 18:30 uur: Diner
- 20:00 uur: Ademwerk
- 21:00 uur: Kampvuur (live muziek)
Dag 3
- 07:30 uur: Koude duik + sauna
- 09:30 uur: Ontbijt
- 11:00 uur: Vertrek
Heb ik ervaring nodig met koude, warmte of ademwerk? Nee. Alle oefeningen zijn begeleid en optioneel, en zowel beginners als ervaren deelnemers zijn welkom.
Hoe voelt een typische dag aan? Het programma is gestructureerd, maar geeft ook ruimte, met een doordachte balans tussen begeleide sessies, rust en tijd in de natuur.
Hoe intens is de retraite? De nadruk ligt op regulatie, niet op uithoudingsvermogen. Je wordt uitgenodigd om het hele weekend in je eigen tempo te bewegen.
Is alles verplicht? Nee. Deelname is altijd jouw keuze, en je mag op elk moment een sessie overslaan.
Hoe wordt veiligheid bewaakt? Alle sessies worden begeleid door getrainde practitioners met duidelijke protocollen en voortdurende supervisie.
Kunnen dieetwensen worden meegenomen? Ja. Dieetwensen kunnen vooraf worden doorgegeven en worden waar mogelijk gehonoreerd.
Wanneer ontvang ik aankomst- en programmadetails? De exacte aankomstinformatie en het schema worden dichter bij de datum van de retraite gedeeld.
