Over Michelle
Een goede nachtrust is van onschatbare waarde. We kennen allemaal dat vervelende gevoel van wakker liggen midden in de nacht: draaien en keren, het te warm hebben en daarna weer koud, en maar niet opnieuw in slaap vallen.
Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich. Wie een nacht overslaat, merkt soms al voor het slapengaan dat het gezicht vermoeider oogt en ouder lijkt. Na een nacht met voldoende rust keert dat om: je voelt je beter, oogt frisser en bijna alsof je weer een beetje jonger bent. Dat kan haast magisch aanvoelen.
In de COVID-periode kregen veel mensen te maken met slapeloze nachten door zorgen, angst en een opeenstapeling van lastige emoties. Misschien herken je dat zelf ook. Zo ontstaat al snel een vicieuze cirkel: hoe gespannener je bent, hoe moeilijker slapen wordt, en hoe minder je slaapt, hoe meer onrust je kunt ervaren.
Zoals elke grote levensverandering kan ook ontregeling doorwerken in lichaam en geest. Gelukkig zijn er manieren om jezelf daarin te ondersteunen.
In dit artikel onderzoekt Michelle mogelijke oorzaken van slaapproblemen en deelt ze manieren om het lichaam dieper te laten rusten.
Waardoor ontstaan slaapproblemen?
Er zijn veel redenen waarom slaap onrustig kan worden. Dit zijn enkele veelvoorkomende factoren:
- Burn-out. Voortdurende drukte, piekeren en rondmalende gedachten kunnen je energie leegtrekken. Je kunt uitgeput zijn en toch niet slapen.
- Nachtdiensten. Wie ’s nachts en daarna overdag werkt, kan zich permanent jetlagged voelen. Slaapverstoring kan zich opbouwen en bijdragen aan burn-out.
- Trauma. Traumagerelateerde slaapproblemen zijn reëel. Wanneer het lichaam lang in stress heeft verkeerd, blijft het vaak alert en lukt het minder goed om diep te ontspannen.
- Suikerrijke trek. Laat op de avond snoepen kan de slaapkwaliteit beïnvloeden. Een voeding met veel suiker kan de slaapfasen negatief beïnvloeden.
- Red Bull, koffie en zwarte thee. Cafeïne en stimulerende dranken kunnen een adrenalinepiek veroorzaken op het moment dat het lichaam juist moet afschakelen.
- Te veel blauw licht. Schermgebruik laat op de avond kan de natuurlijke slaperigheid verstoren.
- Fysieke pijn. Acute of chronische pijn, waaronder artritis, fibromyalgie, restless legs, rugpijn en spierpijn na inspanning, kan de slaap onderbreken.
- Medicatie. Sommige medicijnen, waaronder bepaalde antidepressiva en bloeddrukverlagers, kunnen de slaap beïnvloeden.
- Wifi en elektromagnetische frequenties (EMF). Apparaten, verlichting en andere elektrische bronnen kunnen in wisselwerking staan met het elektromagnetische veld van het lichaam en herstelprocessen tijdens de slaap verstoren.
Wat kan ik doen om beter te slapen?
Hieronder staan enkele algemene सुझावen. Bij trauma-gerelateerde klachten is het verstandig om met een therapeut te werken aan de onderliggende oorzaak.
Avondinfusies om de geest te kalmeren en het lichaam te voeden
Een geliefde combinatie is kamille en valeriaanwortel.
Kamille werkt verzachtend, rustgevend en ontstekingsremmend en kan helpen bij een onrustige spijsvertering.
Valeriaanwortel staat bekend als een krachtige slaapbevorderaar en wordt al eeuwenlang gebruikt om de geest tot rust te brengen en het zenuwstelsel te ondersteunen.
Bereiding:
Voor kamille (Maricaria recutita) gebruik je ongeveer 2 theelepels per kop gekookt water. Laat dit afgedekt circa 10 minuten trekken, zodat de vluchtige oliën behouden blijven. Zeef de kruiden indien nodig en drink de thee ongeveer 1 uur tot 30 minuten voor het slapengaan.
Voor valeriaanwortel (Valeriana offficinalis) gebruik je ongeveer 2 theelepels per mok kokend water. Laat dit afgedekt ongeveer 10 minuten sudderen, zeef het daarna en drink het 1 uur tot 30 minuten voor het slapen.
Je kunt beide kruiden ook combineren en naar wens een beetje honing toevoegen. Verse kruiden verdienen de voorkeur, omdat hun helende eigenschappen het sterkst zijn in het jaar na de oogst.
Supplementen
- Melatonine: melatonine wordt in het donker afgegeven en ondersteunt ontspanning en slaap. Het wordt ook in verband gebracht met bloeddruk, cardiovasculaire regulatie, regulatie van het immuunsysteem, ontgifting van vrije radicalen en anti-tumor-, anti-kanker-, anti-depressieve en anxiolytische voordelen.
- L-tryptofaan: een essentieel aminozuur en voorloper van serotonine. Onderzoek suggereert dat 1 gram of meer slaperigheid kan bevorderen en mogelijk vooral behulpzaam is bij slapeloosheid.
- Magnesium: een veelgebruikt mineraal dat kan ondersteunen bij pijn, krampen, spierspanning en restless legs. Het werkt spierontspannend en kan het inslapen vergemakkelijken.
Bachbloesemremedies
In de kinesiologie worden Bachbloesems ingezet om emotionele disbalans te verzachten. Nuttige opties zijn:
- White Chestnut: bij herhalende gedachten die het hoofd maar laten doorgaan en de slaap verstoren.
- Rescue Remedy: een vijfbloesemmix voor algemene stress en onrust.
Goede gewoontes
Op basis van bovenstaande factoren helpt het om ondersteunende avondroutines op te bouwen:
- Ga op een redelijk tijdstip naar bed, zodat het lichaam diep kan rusten wanneer de lever energetisch het actiefst is tussen 1.00 en 3.00 uur.
- Neem de tijd om af te schakelen zonder kunstlicht of EMF-blootstelling. Een bad met een paar druppels lavendel, rustgevende muziek en kaarsen van natuurlijke bijenwas of sojawas kunnen een kalme sfeer creëren.
- Zet een raam op een kier voor frisse lucht, maar voorkom tocht.
- Slaap in volledige duisternis en houd elektrische apparaten uit de buurt. Indien nodig kan een grounding sheet of EMF-net helpen.
- Ga niet met een volle maag liggen. Idealiter eet je laatste maaltijd minstens 2 uur voor het slapengaan.
Helende therapieën
- Reiki is een zachte helende therapie die energetische disbalans benadert en welzijn en helderheid ondersteunt.
- Reflexologie werkt via reflexzones in de voeten die verbonden zijn met organen, klieren en lichaamssystemen en ondersteunt zo de doorbloeding, hormonale balans en regeneratie.
- Kinesiologie is een holistische therapie die via spiersignalen helpt de onderliggende oorzaak te vinden. Ze kan ondersteuning bieden bij hormonale balans, emotionele stress, voedselintoleranties en mogelijke tekorten.
- Vrije techniek binnen de kinesiologie: een techniek die Michelle vaak gebruikt om overmatige gedachten en energie te laten zakken, heet de cloacals. Terwijl je ’s avonds ligt, raak je in elke stap de punten licht aan gedurende ongeveer 1 minuut: stap 1, midden van de wenkbrauw aan de rechterkant en het schaambeen aan de rechterkant. Stap 2, midden van de wenkbrauw aan de rechterkant en het schaambeen aan de linkerkant. Stap 3, midden van de wenkbrauw aan de linkerkant en het schaambeen aan de linkerkant. Stap 4, midden van de wenkbrauw aan de linkerkant en het schaambeen aan de rechterkant.
Tot slot
- Wees mild voor je lichaam en vraag er niet te veel van. Vervang strenge zelfspraak door helende gedachten.
- Blijf dankbaar voor alles wat je lichaam voor je doet, en voel de levendigheid daarin. Dat is je bewustzijn.
- Gebruik je geest om het lichaam te troosten en te kalmeren voor een rustige, helende en herstellende nachtrust.
Michelle – reiki master, reflexoloog en kinesioloog bij The Ultimate Retreat
