Onder begeleiding van Simona, een docente met meer dan 25 jaar ervaring in yoga, volg je deze 200-uurs yoga teacher training die erkend is door Yoga Alliance. De opleiding vindt plaats in Marga Yoga studio op Koh Samui.
De dag start om 6:45 uur met shatkarma, een traditionele interne reiniging, gevolgd door kruidenthee. Daarna staan pranayama en asana gedurende de volgende twee uur op het programma, voordat je geniet van een voedzame vegan brunch. Aansluitend volgt karma yoga: een korte oefening in onbaatzuchtige dienstbaarheid die meestal ongeveer 15 minuten duurt, afhankelijk van de activiteit.
Tijdens de pauze wordt een traditionele sauna- of stoomsessie klaargezet, samen met tijd voor een verfrissende duik in het koele zwembad. Je kunt er ook voor kiezen om je pauze aan het strand door te brengen, op slechts 30 meter van de yogastudio. De volgende les richt zich op yogafilosofie, gevolgd door opnieuw een pauze met sap of thee. Later bestudeer je anatomie of asana-theorie, inclusief de voordelen en contra-indicaties van elke houding, aanpassingen en manieren om blessures in yoga te voorkomen. De tweede asanalessen van de dag bestaan uit stretching of mobiliteit; één keer per week wordt deze vervangen door een yinles.
Het diner vormt opnieuw een bijzonder moment, gevolgd door een kennismaking met de Bhagavad Gita via een video van 15 minuten. De meeste dagen eindigen daar, al zijn er sommige avonden nog 30 minuten kirtan, muziek of een korte film.
Vanaf de tweede week begin je bovendien met lesgeven in duo’s of kleine groepen als onderdeel van je teaching practice.
HATHA YOGA
Wat Hatha yoga is
Principes van Hatha Yoga
Uitleg van asana, pranayama, mudra en bandha, inclusief oefening en voordelen
PRANAYAMA
Verschillende soorten ademhaling
Definitie van prana
De wetenschap van de adem: prana, apana, udyana, samana, vijana
Ida, Pingala en Sushumna nadi
Pranayama-oefeningen: buikademhaling, volledige yogische adem, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari Pranayama
ASANA
Variaties op Surya Namaskar
Basis houdingen: staand, zittend, achteroverbuigingen, inversies, twists en armbalansen
Asana-variaties van gemiddeld tot gevorderd
Lichaamsuitlijning
Yoga Nidra
Ook inbegrepen: yoga voor zwangerschap, kinderen en ouderen
MUDRA
Uitleg en belang van mudra binnen Hatha Yoga
Soorten mudra
Oefening van Jnana en Chin Mudra
Fysieke, mentale en spirituele voordelen van mudra
BANDHA
Uitleg van bandha
Verschillende soorten bandha’s en hun beoefening
MEDITATIE
Wat meditatie is
Verschil tussen dharana en dhyana
Soorten meditatie
Ademmeditatie
Mantrameditatie
Wandelmeditatie
YOGA NIDRA
Definitie van slaap en voordelen
De drie bewustzijnstoestanden
Wat Yoga Nidra is
Yoga Nidra-oefeningen
YOGAFILOSOFIE
Wat yoga is
Geschiedenis van yoga
Soorten yoga
De vijf kosha’s
Zelfrealisatie en bevrijding
Bewustzijn
De acht ledematen van yoga
Bhagavad Gita
YOGISCHE ANATOMIE
Wat yogische anatomie en fysiologie zijn
De lichaamssystemen
Effecten van asana en pranayama op de lichaamssystemen
Basisstudie van gewrichten en het voorkomen van blessures tijdens asanalessen
Voeding en dieet
ADJUSTMENT EN ALIGNMENT
Asana correct beoefenen
Voorover-, zijwaartse- en achteroverbuigingen
Gebruik van props
Verschillende asanastijlen en hun voordelen
Contra-indicaties van specifieke yogapraktijken
Yoga therapie
KRIYA’S
Introductie en beoefening van kriya’s volgens klassieke Hatha Yoga
MANTRA
Introductie tot mantra yoga
Belang van OM/AUM
CHAKRA’S
Uitleg van de zeven belangrijkste chakra’s
Hoe chakra’s fysiek en emotioneel werken
Asana en pranayama voor elk chakra
Chakra meditatie
KIRTAN
Muzikale voordracht van hymnen, mantra’s en lofzangen
KARMA YOGA
Het concept seva wordt geïntroduceerd en toegelicht. Studenten nemen gedurende de cursus deel aan karma yoga-activiteiten binnen het yogacentrum.
MAALTIJDEN
Er worden dagelijks twee maaltijden verzorgd: brunch en diner
De maaltijden zijn vegan en zeer voedzaam
6:45 uur Shatkarmas
7:00 uur Meditatie
7:30 uur Asana practice
9:30 uur Brunch
10:30 uur Karma yoga
11:00 uur Vrije tijd
14:30 uur Les 1: Yogafilosofie
15:30 uur Asana-theorie en anatomie
16:45 uur Asana practice
18:30 uur Diner
20:00 uur Bhagavad Gita-video’s bij je accommodatie
ZATERDAG VRIJ
HOSTEL
Op 150 meter van het yogacentrum en 30 meter van het strand biedt het hostel kamers met airconditioning, stapelbedden en privékamers.
COTTAGE BIJ BEACH FRONT RESORT
Verblijf in een eenvoudige, comfortabele hostelomgeving op slechts 150 meter van het yogacentrum en maar 30 meter van het strand. Deze eenpersoonsbed in een 6-persoons hostel met airco is een praktische en gastvrije keuze voor wie dicht bij zowel de retraitespace als de zee wil zijn. De kamers zijn voorzien van airconditioning en stapelbedden, waardoor er een ontspannen gedeelde sfeer ontstaat: sociaal en levendig, maar toch met voldoende rust om goed uit te kunnen rusten.
Doordat het strand op een paar passen ligt en het yogacentrum gemakkelijk te voet bereikbaar is, sluit deze accommodatie perfect aan bij dagen die draaien om welzijn, beweging en tijd aan de oceaan. Het is een prettige optie voor gasten die deelnemen aan een retraite en daarbij waarde hechten aan comfort, gemak en een ongedwongen verblijf.
Op slechts 150 meter van het yogacentrum en 30 meter van het strand biedt deze accommodatie een ontspannen en praktische uitvalsbasis voor retraites en andere reizigers. Dankzij de airconditioning is het binnen aangenaam koel, zodat je tussen yoga, meditatie en andere wellnessactiviteiten door echt kunt uitrusten. De nabijheid van de zee zorgt ervoor dat je op elk moment van de dag gemakkelijk kunt genieten van de kustsfeer.
Je verblijft hier in een kamer voor één of twee personen met eigen badkamer, met een comfortabele en eenvoudige inrichting die past bij een zorgeloos verblijf. De accommodatie biedt daarnaast ook kamers met stapelbedden en privékamers, zodat er verschillende opties zijn voor uiteenlopende reisstijlen en budgetten. Of je nu kiest voor meer privacy of juist voor een gedeelde ervaring, alles is gericht op gemak, rust en een verblijf dicht bij het hart van de retraite.
Op slechts 250 meter lopen van het yogacentrum verblijf je in een eenvoudige, comfortabele hostelomgeving waar gemak centraal staat. Deze eenpersoonsbed in een kamer met airconditioning is een praktische keuze voor gasten die tussen yoga-, meditatie- en wellnessactiviteiten door graag een rustige plek hebben om op te laden.
Het hostel beschikt over kamers met airconditioning, voorzien van stapelbedden, én over privékamers. Daarbij kun je kiezen voor een gedeelde badkamer of een eigen badkamer. Deze accommodatie is bijzonder geschikt voor soloreizigers en retreatgasten die dicht bij de hoofdlocatie willen verblijven en waarde hechten aan een toegankelijke, betaalbare overnachting. Doordat het yogacentrum zo dichtbij ligt, beweeg je moeiteloos heen en weer tussen je kamer en de dagelijkse sessies, waardoor je helemaal in het ritme van de retraite blijft.
Reken op een ontspannen, gemeenschappelijke sfeer en het comfort van airconditioning, ideaal om tot rust te komen na een dag vol beoefening en herstel.
Op slechts 250 meter van het yogacentrum verblijf je in een praktische en comfortabele hostelomgeving, ideaal voor retraitegasten en andere wellnessreizigers. De accommodatie beschikt over kamers met airconditioning, waaronder zowel kamers met stapelbedden als privékamers, met keuze uit een gedeelde badkamer of een eigen badkamer.
De sfeer is eenvoudig en ontspannen, met alles gericht op gemak en rust. Daardoor vormt dit verblijf een fijne uitvalsbasis voor wie dicht bij het centrum wil blijven en tussendoor wil uitrusten na yoga, meditatie of andere welzijnssessies. Dankzij de korte wandelafstand beweeg je moeiteloos tussen je kamer en het dagprogramma, zodat je je snel kunt overgeven aan het ritme van de retraite.
Of je nu kiest voor extra privacy in een privékamer of liever de meer sociale hostelsetting opzoekt, deze accommodatie biedt flexibele mogelijkheden die aansluiten bij verschillende reisstijlen en budgetten.
Over Simona Simona begon haar meditatiereis in 1990 in haar geboortestad in Italië. Van daaruit bracht haar pad haar door Europa en naar het Ierse platteland, waar ze haar beoefening verdiepte via verschillende meditatietradities en ook met yoga begon. Haar groeiende interesse in yoga, meditatie en alternatieve geneeswijzen bracht haar naar Azië, waar ze in 1997 haar eerste cursus Thaise massage voltooide...
Lees meer